老人压腿有益身体健康

2011-10-29 作者:佚名  来源:健康网 浏览次数:

  核心提示:日常生活中,我们在公园里会经常看到一些老年人早早的就到公园里做运动,他们或跳、或蹲、或打、或压、或走等等。专家提示说,压腿作为众多老年人喜爱的健身锻炼方法,但压腿方法最重要。

  俗话说得好:“人老腿先老”,所以,中老年人很重视加强腿的锻炼,以防步履维艰。

  压腿功效:

  1.做些压腿锻炼,能改善身体状况,延缓器官机能的衰老,起到健身的效果。

  2.能避免腹部脂肪积累,消除老态龙钟的体态,从而保持精神振奋,提高工作效率。

  3.不仅能练拉腿部韧带,还能练习髋关节、踝关节的柔韧性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。

  4.压腿可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环。

  反压腿:

  与正压腿正好相反,是背对单杠,双手扶住单杠,一只脚钩在单杠上,另一只脚与单杠垂直向前(不要往外撇)。

  方法:身体往单杠上靠,感觉到大腿前侧肌肉完全拉伸为止,再回到原位为完整动作,然后重复运动。

  目标肌肉韧带:股四头肌和十字交叉韧带。

(责任编辑:河南健康网)