老人心理暗示性失眠预防

2011-09-06 作者:佚名  来源:生命时报 浏览次数:

  


 

       年轻人基本上不在意的钟表声,老年人却比较敏感。刚躺床上睡一会,听见指针滴答地走,或者看下表,“糟了!怎么睡了这么久才半夜12点。”这么一 嘀咕,便翻来覆去再也睡不安了。老人睡眠比较浅,一点噪音就能影响他们正常睡眠。而现在的时钟,包括市面上号称“静音”的时钟,其实都会发出轻微的滴答 声,如果放在卧室,尤其是床头,很容易干扰老人入睡。

  此外,老年人往往过多地关注时间,把自己陷于一种与钟声赛跑的境地。每当老人醒 来,会开灯看表,并计算自己已睡过的时间,发现睡眠时间不足,想再次入睡时,可能已出现焦虑情绪:手足及腋部多汗、口渴、多尿,在床上辗转反侧。越难入 睡,越想频繁去看表,最后形成恶性循环。

  这是一种常见的心理暗示性失眠症。对此,建议老人卧室里尽量不要放置钟表或者其他能指示时间的 物品。不论夜间何时醒,老人要养成不看时间的习惯,上过厕所后立即倒头继续睡,直至窗户微有曙光,觉得基本睡够,便可起身。如此,体内的生物钟就会渐渐形 成规律,对保证充足、安心的睡眠非常有好处。

(责任编辑:河南健康网)