合理锻炼身体 享受健康生活

2011-08-31 作者:李坤  来源:河南健康网 浏览次数:

  “岁月如飞刀,刀刀催人老”,社会在进步,人的身体也在一步步老化。为社会贡献了大半辈子的爷爷奶奶们在晚年常受到疾病的困扰,高血压、冠心病、脊椎病等成了困扰他们的“家常客”。在医院就医吃药的同时,大多数爷爷奶奶也听了医生的建议,坚持锻炼身体。但是,在锻炼身体的具体操作中,您会不会陷入误区呢?为此,笔者在月季公园对锻炼身体的老人进行了一次采访,发现了他们在锻炼身体过程中存在的3大问题。

  起床早,锻炼时间长 今年73岁的魏奶奶住在月季公园旁边的小区,平常坚持来这里锻炼身体。据李奶奶介绍,她腰不好,自从2009年从老家来到儿子这里就一直坚持锻炼身体,每天早上5点就会准时起床去公园活动,平常的活动多是搓腿、拍手拍肚、拽树等,一次锻炼经常就是2个半小时。

  谈及原因,李奶奶笑着说,睡不着,醒了没事就起来锻炼身体了,锻炼时间短了好像不过瘾一样。

  科学表明,有氧运动的最佳时间是在早上六点。运动时间不适宜过长,因为中老年人的体力和身体机能比起年轻人都有所衰退,长时间的运动可能会造成压撞性节损。

  空腹锻炼 由于起床早,很多老人都不会先吃饭后锻炼,基本上都是喝一杯水。李大爷今年78岁,坚持锻炼身体有3年多了,但当笔者问及会不会先吃饭后锻炼时,老人肯定地说一次都没有。

  早晨最好不要空腹锻炼,因为一晚上没有进食,空腹锻炼容易导致低血糖。同时,一个晚上,身体没有进食水,容易导致缺水,锻炼出汗,加重身体缺水的症状。所以锻炼前,最好喝一杯白开水,同时适当地吃点东西,如小蛋糕,水果、鸡蛋等,但是不宜吃太多。

  锻炼后喝冷水 “刚锻炼完很热,喝凉水感觉很过瘾。”李大爷这样说道。在笔者采访的12个老人中,有8个老人都选择在锻炼回家后喝冷水。

  但是这种习惯却是不合理的。人在锻炼完之后会流汗,由于出汗后,体内盐分被汗水带走流失,这时若饮凉水不能补充盐分,饮入的水被胃肠吸收后,一部分会很快变成汗水,连同体内的盐分一起排出,这样,体内的盐分损失会更多,故运动后应喝含有盐分的水或热水。这样不但能解渴,还能补充盐分,有利于解除疲劳,疲劳,增进健康。

  由于采访对象数量有限,无法将老人们日常锻炼中的各种问题一一列出,但是上述问题也是普遍存在的。老年人在锻炼中要注意适度,合理锻炼,不要因为个别不正确的习惯减弱了锻炼效果,这样只图一时之快的做法必定会得不偿失。

(责任编辑:小蕊)