老人体型偏胖锻炼时要注意护腰 转腰动作要轻松柔和

www.hnjkw.net 2014-02-18 09:42 作者:尹振兴  来源:大河健康报 

   导读:很多老人喜欢晨练,河北省医科大学中医院骨伤科王金榜主任医师提醒,体形偏胖的老人运动时要注意保护好腰。

  人的椎间盘就像一个“弹簧”,可以缓冲脊柱运动时受到的压力,吸收震力,保护脊髓,还能协助腰部完成前后屈伸、左右旋转的动作。胖人腰椎承重较大,容易受损,同时由于腰椎包在厚厚的脂肪中,适应力会差一些。如果突然进行大量的运动,会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力,导致腰椎无法承受,容易造成腰椎间盘突出。随着年龄的增长,老人肾气逐渐衰退、骨质脱钙,腰部关节韧带、肌肉发生退行性改变,腰部更容易受伤。

  胖老人锻炼时应注意,转腰动作要轻松柔和,由柔到强、由缓到急,逐步适应,腰部前后左右弯曲要适度,不可操之过急。开始锻炼以前应做必要的准备活动,可在室内慢步走两圈,边走边甩臂,再前屈后伸及转动几下腰部,做几次下蹲起立再用双拳或双手捶背、揉腰、拍腿数下。

(责任编辑:姚树银)

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