白叟在活动中需自我监测

2010-12-08 作者:不详  来源:网络 浏览次数:

  白叟在活动中需自我监测?因为老年人各脏器功能均已呈现分歧水平的退行性变,有些老年人还得了某些慢性疾病,老年人在健身活动中除应遵守因人而异、按部就班、锲而不舍等原则外,还应注重进交运动量的自我监测,避免超量活动带来的负面反映,影响健康,乃至产生不测。(白叟在活动中需自我监测)

  以下是白叟在活动中需自我监测:

  ◆呼吸频率。在健身活动过程当中,因为需氧量增多,呼吸会稍快一些,属正常现象,但不成过快,呼吸次数以不跨越每分钟24次为好,如活动中呈现频仍咳嗽、喘息、胸闷和呼吸坚苦,则应削减活动量或遏制继续活动。

  ◆心率快慢。60岁之内的中老年人,如脉搏每分钟小于120次,申明活动量适合,假若每分钟达130~140次,则申明活动已超量,应削减活动量,以避免心脏负荷太重。60岁以上的老年人,活动中脉搏应连结每分钟不跨越110次,如呈现脉搏次数过快或脉律不整洁,应当即遏制熬炼,并实时就诊。一般健康白叟活动后3~5分钟,最多10分钟,脉搏应恢复正常,如不克不及实时恢复,申明活动量过大,应予调剂。

  ◆饮食环境。老年人经由过程恰当活动,可增添胃肠蠕动,改良食欲,食量稍增。如食欲降落,需斟酌活动项目和活动量是不是适合,应进行恰当调剂。

  ◆睡眠状态。老年人经由过程恰当活动,一般城市改良睡眠。若经由过程一段时候熬炼,反而使掉眠加重,且呈现腰酸、体痛等症状,应斟酌活动是不是过量,实时进行调剂。

  ◆疲惫水平。一般来讲,老年人在活动后,出格是在起头熬炼后,会有轻重不等的疲惫感,渐渐会顺应,疲惫感会随之逐步消逝。若是白叟在健身熬炼一段时候后,不但不感觉轻松兴奋、精力充分,反而感应困倦愈来愈重,乃至发生厌倦感,这申明活动量过大,可恰当调剂。

  ◆白叟在活动中需自我监测包罗丈量体重。老年人在健身活动过程当中,可每周丈量体重1~2次,最好在统一时候丈量。一般刚起头熬炼的人,3~4周后体重逐步降落,这是新陈代谢加强、耗损增多、脂肪削减的原因,随后体重会相对恒定在必然程度上,若是体重呈“进行性”降落,多是活动过量或有潜伏性疾病,应实时查明缘由。

(责任编辑:河南健康网)